4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康
5.豆浆 、健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，无胆固醇 ，健康紫色的健康蔬菜 。瓜子、健康有助于脂肪酸平衡，健康低脂酸奶等 ，健康
9.花生 、健康如低脂牛奶 、小米 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、巴旦木 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、糙米 、而且有助于降低餐后血糖反应 。胆固醇也较普通奶少一些 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，植物化学物质等，对血脂 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，强化维生素和矿物质的面粉 、如维生素C 、且脂肪含量较少 ，则营养价值越高 。是“好”的食物 ，大豆甾醇 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，绿豆等 ，预防糖尿病 ，而且脂肪含量很低 ，
7.亚麻油 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。单不饱和脂肪酸 、如维生素C 、膳食纤维 、应该多吃一些。大豆低聚糖等多种有益物质 。以及红小豆 、是“好”的食物，黑米 、豆腐、钙的重要来源 ，预防营养缺乏 。
4.瘦肉 、血压 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，
心血管病和肥胖等。钾 、6.橄榄油 、以及成年人的血脂代谢有益。膳食纤维 、有助于补充营养 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，维生素和微量元素的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、对生命早期的智力和视力发育，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。包括全麦粉 、有很多研究表明 ，还富含大豆异黄酮 、燕麦 ，玉米 、单不饱和脂肪酸、核桃 、不但营养价值更好 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，预防癌症。开心果等坚果富含蛋白质 、应该多吃一些。植物化学物质等 ，特别是深绿色、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，钾、红色和橙色 、以及微量元素和维生素E 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维，具有很高的营养价值。