听轻音乐或做简单拉伸 。别让真正有效的手机做法是建立睡前缓冲期 ：睡前一小时放下所有电子屏幕 ，坚持一周 ，偷走正常睡眠由浅睡 、深度睡你会发现入睡速度明显加快 。眠夜今晚就开始给屏幕设个宵禁，间蓝深睡和快速眼动期循环组成，光危更严 深度睡眠不是害比奢侈品 ，你的想象大脑会用第二天清爽的状态回报你 。并保持至少40厘米距离。别让治标不治本。手机情绪也更容易烦躁。偷走当褪黑素水平被压低  ，深度睡而褪黑素正是眠夜调节人体睡眠节律的关键激素。其中深睡阶段负责身体修复和记忆巩固。间蓝这意味着即使睡够八小时 ，实际上这恰恰是失眠的元凶之一  。试着用遮光窗帘和眼罩打造全黑环境 ，请把屏幕亮度调到最低 ，哪怕电视待机时的微弱指示灯 ， 另一个常被忽略的焦点是卧室环境 。如果必须用手机处理事务，人就会陷入明明很累却睡不着的状态 ，很多人以为睡前刷会儿手机能放松助眠 ， 更隐蔽的危害在于蓝光对睡眠结构的破坏 。但这只能减少约三成蓝光，或是充电器上的小光点 ，把睡前一小时还给放松和安静 ，研究发现，而是身体刚需。手机屏幕发出的蓝光会直接抑制大脑松果体分泌褪黑素， 有人会选择开启手机护眼模式或调低亮度， 翻来覆去间不知不觉又刷了半小时短视频 。白天注意力难以集中 ，同时把手机放在够不着的地方充电 。醒来依然头昏脑涨 ，换成阅读纸质书、睡前暴露于蓝光两小时以上 ，都会穿透眼皮干扰褪黑素分泌 。深睡时长会缩短20%左右 。