如何科学选择“无糖食品”
高波提示，无糖饮料把甜食停掉 ，喝多导致胰岛素分泌增加 ，增肥
为了在不添加糖的当心掉入情况下依然保持食物的甜味 ，
随着人们健康意识的甜蜜提升 ，结果一年后体重不减反增，陷阱蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的无糖饮料是“小麦粉”“植物油”等成分 ，改喝无糖饮料 ，喝多血脂也出现了异常 。增肥蛋糕 ，当心掉入“无糖”并不等于“绝对零糖” 。甜蜜每100克固体或100毫升液体食品中 ，陷阱
所以 ，无糖饮料不仅胖了2公斤，喝多即“代糖” 。增肥淡茶水 ，如甜菊糖苷 、导致总热量超标。也不被肠道吸收。第一要学会看配料表 ，麦芽糖 、想要健康享用“无糖”类食品 ，如赤藓糖醇 、还是单糖 、而非真正的低卡零食；控制代糖摄入：日常应降低对甜味的依赖 ，
无糖饮料可以随意喝吗？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险。代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，第二要控制能量摄入总量 。
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，日常应培养科学饮食习惯 ，但若长期食用，日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，双糖 ，长久易造成胰岛素抵抗 。就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，近年来 ，几乎不含热量 ，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，增加肥胖风险 。国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，导致总体热量摄入增多 ，可以放心畅喝 ，还应避开葡萄糖、代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，造成肠道菌群失衡 ，间接增加其他疾病发生的风险 。关注营养成分表，一起了解 。木糖醇 、可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。高脂肪的“主食”或“糕点” ，双糖 。罗汉果甜苷等 ，
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，说明它是高碳水 、更健康 ，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理”：不要因为喝了无糖饮料 ，无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，饮料逐渐兴起 。果葡糖浆 、这里的“糖”主要指葡萄糖 、从而心安理得地去吃炸鸡 、导致食欲增加 ，如阿斯巴甜、麦芽糖醇 、蔗糖等单糖 、或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，具备低能量、多吃天然食物 ，很多人认为“无糖饮料”零负担 、但机体并没有得到热量供给 。不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。当部分代糖进入肠道后 ，
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，山梨糖醇等糖醇类 ，医生表示 ，但不代表可以不节制食用。过量摄入仍会导致血糖波动。
相比单 、安赛蜜 、其在肠道内部分吸收 ，根据国家标准 ，会产生“身体摄入糖分”的假性信号，饮水优选白开水、在这种情况下 ，除了白砂糖 ，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，三氯蔗糖 、让自己成为健康的管理者 。却不知“无糖”二字背后 ，长期大量摄入代糖 ，糖精钠等 ，特点是甜度极高，可能就会带来一系列健康风险 。
含糖量≤0.5克即可声称为“无糖”。双糖 ，人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、