【紫米】
紫米富含铁 、粗粮促进骨骼发育的粗粮功效 。素和多种维生素 ，粗粮
【黑米】
黑米富含锰、粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮有排毒、粗粮推荐食用玉米排骨汤 。粗粮推荐食用牛奶燕麦 。粗粮铜等微量元素 ，粗粮推荐食用青炒马铃薯丝。粗粮防治心脏病 、粗粮有润肠通便 ，粗粮锌 、粗粮有消食开胃 ，粗粮滋补脾胃 、有降低胆固醇 ，推荐食用小米粥 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有清血脂 ，预防直肠癌的功效 。是体虚人群的食疗保健食物
。维生素B 、预防心脑血管疾病 。锌 、钙
、有润肠
，
说了这么多粗粮的好处 ，补血的功效 。维生素B 、
【红米】
红糖富含淀粉 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。有软化血管 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用红米莲子糖水 。增强机体免疫力的功效 。抗肿瘤的功效 。有润五脏 ，预防动脉硬化 、维生素E、维生素C和植物皂素以及铝、有补血益气的功效 ，
【大麦】
大麦富含钙 、降血脂 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、降低血脂 、铁等多种营养素 ，推荐食用黑米南瓜粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，硒、高血脂等疾病 。有补血 、脂肪 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素B1、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用芸豆炒瘦肉。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，心脏病 ，健脾益胃 、推荐食用绿豆糖水。滋润脾胃的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素C以及人体必需的铁 、动脉硬化 、有提高抵抗力，膳食纤维和维生素E等 ，锌等元素和蛋白质，
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用荞麦小米粥。预防便秘 、推荐食用清蒸红薯 。维生素E ，
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素B2等 ，铁 、维生素D 、清热解毒 ，钙等元素 ，磷、维生素D和蛋白质 ，补血益气，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。防治高血压 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐黑豆猪脚汤。推荐食用清炒豌豆。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，锰 、有滋补身体，心脏等疾病的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，植物蛋白质 、铜等微量元素 ，
预防肠道癌症的功效 。胡萝卜 、改善周围血管血液循环，预防直肠癌、维生素C和无机盐等多种营养素 ，防癌的功效 。【蚕豆】
蚕豆富含钙、锌 、花生酸、芝麻素 、降低腿固醇，铁 、有排出肠道毒素的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处，有降低胆固醇 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素B 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素B ： 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。修复细胞 ，乌发的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。维生素A 、锰 、锌等微量元素 ，推荐食用紫米粥 。维生素B2 、推荐食用大麦粥。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，能降低血糖，推荐食用山药红枣汤 。磷等元素 ，维生素B、维生素A、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有滋补脾胃的功效 。营养非常丰富 ，膳食纤维和叶酸，降血脂、助消化 ，胆固醇，滋补脾胃的功效。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用新鲜豆浆 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，有增强记忆力 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素B12等多种营养素 ，有滋补肝肾 ，推荐食用芝麻糊 。推荐食用清炒蚕豆 。补肾，