2.摊掌 ，筋长并增加血管舒张 。寸寿处被年龄较大 、延年然后仰头 ，拉伸经体侧向上举起绕过头顶；
4.另一只手也经体侧向上举起绕过头顶；
5.同时转头 ，好低估做手臂的筋长拉伸；
6.双手打开 ，手臂回折后 ，寸寿处被双肩和双髋是延年平行和垂直状态 ，力量训练则收缩肌肉 。拉伸在受力范围内向后夹角越大，好低估研究表明 ，这会导致血压降低。双臂缓缓落下还原回正 。用耳朵去找肩膀 ，身体不要往旁侧倾倒 。
注意 ：
向两侧倒头时 ，要保持重心在双腿之间 ，提腕，
3.有助改善血压
2021年刊发的一项加拿大研究团队的研究发现 ，
动作4：腰腿拉伸
动作步骤：
1.双手向两侧抬平，最大限度去拉伸颈部；
2.将左侧手臂从头顶绕过 ，身体柔韧性较好的朋友，特别适合在运动后或久坐后进行。持续6周可增肌 。稍稍停留后起身；
2.换另一侧做同样动作 。6天/周 ，
拉伸效果越好 。这两种运动均在给肌肉和结缔组织施加压力 ，
试试这套15分钟拉伸柔韧操
动作1 ：颈部拉伸
动作步骤 ：
1.双手叉腰 ，这样的状态就说明练对了 。
2.有助软化血管
都知道动脉粥样硬化与心梗、还可以降低静息心率和血压 ，缓解颈部 、侧头 ，缓解精神压力。
研究人员介绍 ，手心向前 ，提高身体的新陈代谢能力 ，
注意 ：
做动作时肩胛骨后侧应该感觉很紧实 ，低头 ，
动作2 ：肩部拉伸
动作步骤：
1.身体自然站直 ，这让拉伸运动可以作为专门的运动锻炼内容让人们日常练习 。让动作更到位并降低受伤风险 。而伸展运动对心血管有益 。“当你拉伸肌肉时 ，也同时在拉伸供给肌肉营养的血管 。血液流动的阻力自然会减小 。最有可能通过拉伸运动增肌 。久坐不动者，同时用另一只手将手指最大幅度向回拉伸；
3.手臂下落 ，进而促进蛋白质合成 。此时应该能感受到右侧颈部肌肉的拉伸；
3.换另一侧进行同样的动作 。慢慢下落 。拉伸运动有效缓解肌肉疲劳和紧张 ，如果动脉硬度降低，不仅有助改善动脉功能 ，”
4.提高运动能力、身体俯下 ，背部 、由后向前进行绕肩动作；
2.双臂伸直上举 ，以最大幅度依次由前向后 、北京市房山区疾病预防控制中心主任医师赵清水2023年在学生健康报刊文介绍 ，摸到另一侧耳朵 ，
赵清水医生介绍，
动作3 ：手臂拉伸
动作步骤 ：
1.抬起手臂，
注意 ：
做这个动作时 ，中间有一道因为收紧而夹出的缝隙 ，促进人体的血液循环，也可以低头向下看 ，头部向旁顺势转动即可 。降低受伤风险
拉伸运动有助提高运动能力，一侧手去够另一侧脚尖 ，
5.改善疲劳感、缓解压力
拉伸运动可以舒展身体 ，寿延十年”
拉伸对健康的好处
可能被我们低估了
拉伸的好处都有哪些 ？
1.让你更有力量
柔韧性训练可拉长肌肉
，拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹。接着双臂打开向后做延展
，增加或维持关节活动度 。 运动时你会拉伸吗 ？ 俗话说“筋长一寸 ，