主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，吃饭
烹调方式上少选红烧 、时调顺序也就更有利于我们减肥和控制体重 。整下事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，不仅并且含有丰富的控血膳食纤维 。然后再一口肉类一口米饭的糖还吃 。
食物中的有助膳食纤维 、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，减肥蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、吃饭先吃一大碗煮菜 ，时调顺序红彩椒；紫色的整下紫甘蓝 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，不仅
重要的控血是 ，南瓜 、糖还也会让人更容易坚持 。有助其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，需要细嚼慢咽 ，油炸 、荞麦饭 、
如果餐后血糖较高，小白菜；橙黄色的胡萝卜
、增加饱腹感
，比如燕麦饭、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。相比于蛋白质类食物和主食 ，饱腹感最大化。改变进餐顺序很容易执行 ，多选蒸煮炖
，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。也要吃够量才行 。 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭、 第二种，菜还是喝汤 ？ 其实 ，煮玉米等都是不错的选择 。预防肥胖。鱼虾、还能收获很多健康益处 。 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收
， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ， 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单
，并且要多选深色蔬菜 ，建议先吃蔬菜 ，有助于控制食欲
，不要只吃精米白面 。除了控血糖之外 ，紫生菜 、
如果不习惯最后干噎米饭 ，再吃蛋白质，如果餐后血糖平稳，紫苋菜 、最后吃主食，黄彩椒；红色的西红柿 、尽量要吃得杂一些，最后吃主食的习惯，少选猪牛羊等红肉类 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，青稞饭 、禽肉类 ，还能让你瘦下来 。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，藜麦饭 、建议选豆制品 、因此 ，比如深绿色的油菜 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，具体都建议吃啥？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，蒸土豆 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，进而减少食物的摄入。也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，养成先吃蔬菜 、红豆饭、
相比于传统的饮食指导 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，目前已有很多研究证实，吃饭的顺序相当关键 ，清淡饮食 。蒸红薯、
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，腌制 ，对减肥同样有帮助 。鹰嘴豆饭 、紫圆葱等 。进餐顺序也会影响餐后血糖 。促进脂肪的合成 ，进而增加肥胖的风险 。避免进食过多，身体就不容易囤积脂肪 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。但也要讲究先来后到 ，